Odpoczynek i regeneracja tak jak kkman wyżej wspomniał i potem radziłbym jeszcze zmienić coś w planie treningu bo może tam być coś nie tak skoro kręgosłup ucierpiał
ale co bym mogl dolaczyc zebym spozywac ok 190g bialka dziennie? postaram sie zmienic dozo zeczy w diecie a jak mam niejesc jajecznicy to w jaki inny sposob mialbym jajka spozywac, czy mam je jesc surowe? myslalem ze jogurty naturalne sa zdrowe i maja bialko, czy moge je sastapic doza iloscia mleka np. przed treningiem i po tereningu po 500ml? [...]
Teraz mam tak na kg masy ciała b-2.4 w-6.5 t-1.5 może być czy cos zmienić ? Jestem dosc aktywny a jak doszla mi siłownia to robi sie rzeźba dodam jeszcze ze pracuje na 3 zmiany i czasem śpię tylko 6h
Czyli zmienić miche, treningi na enanie też da radę ? tak dokladnie,ja drugi rok z rzedu robilem resukcje na suscie bo caly rok na niej jechalem to nie widzialem potrzeby zmiany i redukcja wyszla tak jak chcialem Tu pytaj o firmy choc firma malo znana raczej http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html
[...] niskie ciśnienie (czasami 90/60) i podczas upałów generalizując nie mam na nic sił!:) A na bieganie w upały nawet nie za bardzo mam wtedy ochotę. Jak to zmienić, czy macie jakieś swoje ulubione preparaty, które poprawiają ciśnienie w takie ekstremalne warunki? Czy właśnie dobry trening będzie w stanie poprawić moją ogólną kondycję ciśnieniową? [...]
czyli proponujesz zostać przy moim obecnym FBW ? A na jak długi okres jeszcze do lata, jesieni ? Może coś zmienić w planie ? I dlaczego uważasz ze jest to jedna z najgorszych form dzielenia ? Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2012-02-08 10:50:47
[...] ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń środa plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia po 6-8 powtórzeń piatek barki 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń kaptury, przedramie sobota nogi jak mi sie chce :) i mam pytanie czy dobrze ćwicze co mozna w tym programie zmienic żeby uzyskac lepsze efekty?????? czy moze mi ktoś pomóc?
Smok89 przecież napisał że tak jadł do tej pory. Po to układa dietę żeby to zmienić. Do autora: podbij białko do 2,5 g/kg . Węglowodanów zbyt dużo nawet jak na rekompozycję w przypadku Twoich problemów z "brzuszkiem". Wystartuj z 3 g/kg ww i w miarę potrzeby obcinaj.
[...] chodzi o węglowodany to zawsze uważałem co jem (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo ale było to rzadkością, owoce) Starałem się nie zapychać pustymi kcal. Czyli podobnie jak sporo osób :) sam dużolepiej czuje się na redukcji gdy obcinam węgle , ale niestety na LC nie zrobie takiego okresu masowego jaki bym chciał ( próbowalem ) więc ten [...]
to, że nie czujesz bóle to tylko dla tego, że mięśnie się przyzwyczaiły ale to nie znaczy, że przestały rosnąć jeśli idzie ci dobrze tak jak jest to na razie nie ma co zmieniać chyba, że się zatrzymasz w tedy możesz zmienić ćwiczenia i gwarantuje ci, że jeśli dasz jakieś nowe ćwiczenia inne sposoby to poczujesz trening.
qrna to jak z tym żarciem jest w końcu? robię w nast. sposób: posiłek przedtreningowy (ryż + mięso) po 1h 30min trening. Po treningu pije od razu gainer + białko ostrowi a po 15min kreatyna z dextro juice. po tym wszystkim nie czuje zbytniego głodu więc kolejny posiłek ląduje w brzuchu ok 1h 30min - 2h po treningu. Czy coś powinienem zmienić?
[...] przerabiany plan FBW wg Traktora - 6 cwiczen - przysiad - rdl - wioslowanie - wycisk lezac - wycisk w staniu - podciaganie celem jest estetyczna sylwetka z naciskiem na rece i klatke - w sumie FBW - full body work ... :D wiec jak bedzie z moja propozycja na trening FBW a i b ---- > dobra rozpiska ??????????? czy cos zmienic w nim ???????????
[...] dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Zmieniony przez - Quart w dniu [...]
[...] jest nieco przestarzałym sposobem treningowym. Można tutaj nie to lepiej podziałać zrobić dwie serię wstępne, jedną serię ciężką a ostatnią na przykład wyjściową. No i tak jak wspomniał Przemek wyżej tutaj zdecydowanie trzeba zmienić kolejność ćwiczeń tak aby zacząć od tych grup mięśniowych które wymagają najwięcej energii najwięcej [...]
Tzn piszecie o tym jedzeniu no i właśnie w tym może tkwić największy problem bo szczerze mówiąc od jakiegoś roku czasu to żarcie typu hamburger wołowy z budki, mcd , kebs, pizza , vifon .. i aż wstyd powiedzieć ale bardzo duzo coli przez jakiś rok.. ogólnie już przestałem od dwóch tygodni pić cole bo coś mnie ruszyło że w tym problem właśnie, to [...]
[...] pojęcia ile kalori zjadasz, oraz ile czego (tzn, białek, tłuszczy oraz ww) masz w każdym z posiłków? robie zwyczajowo ok 10 roznych cwiczen po ok. 20-30 powtorzen kazde -- jakie to ćwiczenia? Jeszcze napisze uwage co do tego treningu siłowego, bo pewnie kojarzy ci się to z kupą mieśni i mało kobiecym wyglądem... No więc o to się nie martw- po [...]
No niestety jak pisałam nie mam dostatecznie duzo czasu by zadbac lepiej o skomponowanie swojego jadłospisu.Większośc posiłkow nie jest przygotowywana przeze mnie wiec na to tez nie mam wpływu, jesli chodzi o ilosc spozywanego białka , tłuszczy i weglowodanów-oczywiscie znam podstawy i odpowiednie proporcje ale w praktyce jest z tym [...]
Zaj**iście. A powiedz mi proszę jak wygląda sprawa z biciem. Niby gdy jest już wbita igła, to należy odciągnąć lekko tłoczek i jeśli tłoczek sam wróci (próżnia) i nic więcej to jest dobrze, a jeśli pojawi się w strzykawce krew, to trzeba zmienić miejsce, tak? Czy wtedy już igła i teść z krwią jest do wyj**ania?